Tag Archives: Exercici

Pugeu per les escales!

Un 5,5% de la mortalitat a Catalunya es relaciona amb el sedentarisme, cosa que es tradueix en 3.334 defuncions anuals. Un 4,8% addicional (aproximadament 2.909) es relacionen amb problemes de salut relacionats com l’excés de pes.

Què hi podem fer? Doncs, per exemple, pujar per les escales! Però, per què pujar per les escales? Aquí teniu 16 raons que us convenceran:

  1. Pujar per les escales és una manera fàcil i senzilla d’augmentar l’activitat física quotidiana, que no requereix equipament especial i que no suposa una inversió de temps ni de diners addicionals.
  2. És una activitat que es pot anar acumulant al llarg del dia i contribueix als 30 minuts diaris d’activitat física recomanada (Kerr, 2001).
  3. És accessible: hi ha escales tant a l’interior com a l’exterior dels edificis i es pot incorporar a la rutina diària.
  4. És efectiu (Kahn E, 2002).
  5. Pujar escales multiplica per 3-4 vegades la despesa energètica de caminar en pla (Consumeix 9,6 vegades més calories que en repòs) (Teh KC, 2002).
  6. Pujant escales es consumeixen 8-11 kcal per minut (Edwards, 1983).
  7. Pujar escales 7 minuts diaris redueix 2/3 la incidència de malalties cardiovasculars en homes d’edat mitjana (Yu S, 2003).
  8. Pujar més de 55 trams d’escales a la setmana disminueix de manera significativa el risc de morir prematurament (Paffenbarger, 1993).
  9. Pujar escales millora la forma física i augmenta la capacitat aeròbica (Ilmarinen et al, 1978).
  10. Enforteix els ossos (Coupland, 1999).
  11. Millora el colesterol bo (Wallace, 2000).
  12. Augmenta la força dels músculs de les cames i ajuda a reduir el risc de caigudes en la gent gran (Allied Dunbar Survey, 1992).
  13. Disminueix el risc de patir un atac de cor.
  14. Pujar 2 pisos cada dia equival a perdre 2,7kg de pes a l’any.
  15. És sostenible i de baix cost.
  16. Es pot acumular en la rutina diària: no requereix una despesa addicional de temps. La majoria de persones poden pujar per les escales.

Font: http://metrobarcelona.forumy.biz/altres-temes-otros-temas-f42/a-pujar-escales-s-ha-dit-t170.htm

Anuncis